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缓解考试紧张情绪的心理案例

作者:李老师 发布时间:2016-07-31 浏览次数:5526

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 案例:对于快速缓解紧张情绪,我们经常用的方法就是做深呼吸来放松。很多时候会起到很好的作用,但也有一定的局限性。一个考生小华每到考试时会很紧张,原因是平时学习成绩一般,但报考的学校所要成绩较高。同时又了解到,她之所以报考这个学校,是因为邻居大哥哥在这所学校,很期待能跟他在同一所学校上学。
  洛阳心理咨询师培训专家教给她了两种放松情绪的方式。
  (一)、立即缓解负面情绪
  只需要将你的右手的无名指及拇指,分别按压在两眼内侧的睛名穴上,然后中指及食指轻放在前额靠近(两眉之间)印堂穴的位置。闭上眼睛,深深的深呼吸,约一~三分钟左右,你会明显的感觉你的血液较流畅,肌肉也会比较松
  (二)、微笑疗法
  1.快速微笑法:一只筷子,一支笔,我们的手指,放在我们的上线牙齿之间。感受一下我们面部的表情。
  2.微笑治疗法:深呼吸,感觉微笑在脸上荡漾,让这种感觉传递到全身每一个部位,你的心脏,你的胃,你的……你会感受身体瞬间变得非常舒适。
  发现她对第二种很有感觉,并赞美她笑起来很美。她立刻自信起来。此刻,及时的鼓励,保持这种状态一定会轻松应对考试。美好的感觉让她很陶醉。于是适时即发的的潜能:“怎样才能发挥自己的***佳考试状态?还有那些可以帮助自己考出好成绩?还有哪些地方可以再提高?你将怎样去做?如果还有方法可以令你的成绩快速提高,那是什么?“我要一直保持这种信心。我会在这几天把积分卷子再温习一下。我会把几个重点难点的问题解决。我会合理安排这几天的时间。我会语文老师帮我做一下考前辅导,因为这是我的弱课” 。
  考试***天结束,小华的妈妈打电话来,说孩子考试感觉很好,因为,她微笑着走进考场,发现自己是***漂亮的,立刻自信满满!

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