本文来自胡茂荣大夫的个人网站，位置：南昌大学***附属医院身心医学科。文章内容有删减，感恩胡大夫的分享。

　　在我现在的生活里，我的精神健康百宝囊里有一个重要的珍宝，就是正念练习。根据我目前的所有经验，正念练习是***简单有效的精神健康宝贝。

　　正念，英文是“Mindfulness”，可描述为是对此时此刻(或者叫做“当下”)体验的专注和觉察。无论这体验是我们头脑中的念头，还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。这种觉察，只是觉察，没有评判。

　　现在，世界范围里，很多大学设有正念研究中心。例如，牛津大学精神病学系下面，设有牛津正念中心，想要“通过整合现代科学和古代智慧，来预防抑郁和增强人类潜能”。

　　如果您对关于正念练习的科学研究感兴趣，您用关键词mindfulness可以检索到很多高质量的学术文章。关于正念的科学研究不是我想分享的重点，我想分享的重点是让您知道正念练习，让正念练习进入您的生活，给您带来精神健康效应。仅简单展示一些研究结果如下。

　　正念练习可以带来——

　　脑改变(包括脑结构和神经活动模式改变)

　　——长期正念练习者的注意力、感觉处理有关的皮层区域增厚。正念练习可延缓老龄带来的皮层变薄。

　　——正念练习时功能影像显示特殊的神经活动模式，提示有抗焦虑、抗抑郁作用。

　　躯体和精神健康改善

　　——对免疫系统产生影响，如增加抗体的产生。缓解焦虑、抑郁、愤怒情绪。

　　人际关系改善

　　——改善***之间的亲密、接纳、自主和总体关系满意度。

　　正念，有时又叫做静观、觉照，是对当下的专注和觉察。例如，喝茶时，觉察到茶的色香味温了吗?生气时，觉察到自己在生气了吗?正念好像湖水映物，历历分明。对当下的觉察力，仅仅是觉察力本身，而不需要任何好坏评判和去改变的努力，可以产生种种奇迹，因为很多时候，觉察到了，自然就是转折点了。

　　正念的文化渊源很长。非常直接的，可以看到正念源自禅宗。然而中国的儒家、道家、中医，以至于***教的《圣经》里面，都可以找到正念的源头。可能还有一些我不了解的文化里，也蕴含着正念的来源。正念是人类古老的智慧。

　　正念练习非常简单。您不妨把正念练习看作一种健身方法，而且是一种***能的健身方法。让正念练习进入您的生活，给您和您身边的人带来真实深刻的获益，不需要您有任何的宗教信仰。我自己就没有任何宗教信仰。实际上，我认为宗教信仰是标签，或叫名目，如果这些标签带来成见、分隔、障碍或冲突，不如不要这些标签。所以，在***徒面前，我说我是***徒，因为我读《圣经》。在非***徒面前，我说我是非***徒，因为我只是《圣经》的读者，喜欢里面的一些段落，而几乎从不去教堂。在信佛的人面前，我说我信佛，也读一些佛经，佛陀的教导给我很多受益，也希望更多的人能受益。在不信佛的人面前，我说我不信佛，只是读《金刚经》和《心经》，我还读一些道家和儒家的经典，这些经典使我的心灵更加开阔。这些全是实话，没有谎言。

　　我自己从十几岁开始，长年规律运动，因为运动给我带来很多身心健康和乐趣。高中时我是校运动会的长跑冠军，而且因热爱乒乓球而熟知全校所有打乒乓球的同学。大学本科时我是北京大学医学部校运会的长跑冠军，是北京大学校运会上非体育特长生里的长跑冠军。二零一零年怀孕期间，我仍然几乎每天游泳一千米一直到怀孕八个月。然而，正念练习这种健身方法，是我所知道的***简单有效的健身方法，远胜于各种常规运动。因为它不需场地，不占时间，可以立刻整合身心。实际上，因为在游泳时整合了正念练习，我游泳的体验有很大变化，同样游一千米，比以前更加轻松自如，完全没有疲劳感。

　　开始正念的练习，是在二零零八年春天。我的老朋友，美国治疗师David J. Powell，知道我在同学和同事之中发起和协调精神健康互助小组，把我介绍到北京的一个正念练习小组。

　　我***次去，见到Yvonne，和小组里的其他朋友，就感觉和他们在一起非常自然舒适。他们面色明亮，目光清澈，面容温和生动，举止轻松自然，给人感觉如临明月，如浴春风。后来我才体会到，这是正念练习给人带来的身心境界所散发出来的氛围。这是一种非常好的精神健康状态，不妨称之“平和”。

　　自从正念练习进入了我的生活，我体验到了越来越多的平和。平和的体验很难言表，勉强形容之，是明净、开阔，犹如湛蓝高远的天空。甚至力量、欢乐这一类词语都不能及。

　　我的身体健康状况越来越好。很少感冒和身体不适，偶尔有感冒迹象，稍做休息，几个小时之内就消失了。困扰我多年的过敏体质和受冷空气刺激后的咳嗽也彻底消失了。参见《抱怨心很消耗身体》一文。

　　我高质量的朋友越来越多，不用我刻意去经营维持，朋友很愿意帮我。朋友是被吸引的，不是被经营的。

　　我的家庭关系逐渐越来越好，以前觉得很难相处的婆婆，也不是问题了。现在她有时对着我大声责骂，我因为内心的平和，不受扰动，可以当下面对面的和她温和交流，而不像以前那样需要暂时回避，因为我的真诚和温和，现在我们的关系比任何时候都好。和我们住在一起的时候，婆婆高兴的时候比以前多。我和妈妈的关系也比以前亲密，我挽着妈妈的手走路，看得出妈妈为此感觉很幸福。

　　以上是我和正念练习的故事。

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洛阳心理咨询研究会