洛阳心理医生教大家判断抑郁症的标准

　　现在很多人因为压力，心理多少都有些不太健康。洛阳心理医生表示，焦虑症临床表现为紧张、坐立不安，心悸、手抖、尿频等，而抑郁症则更多地表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状。

　　值得注意的是，单纯产生焦虑、抑郁的情绪并不等于患上了焦虑症或抑郁症，洛阳心理医生根据自己从业25年的经验，以抑郁症为例总结了3个典型的临床判断标准，以供大家参考：

　　1.时间标准：沉浸在负面情绪中不能自拔，负面情绪持续三个月以上仍不能得到缓解的，你可能患上了抑郁症。

　　2.痛苦可控程度标准：抑郁症常常伴随着强烈的精神痛苦，洛阳心理医生提醒当痛苦及其影响超出自身能力控制的范围，你可能已经患上了抑郁症。

　　3.日常社会功能影响程度标准：因自身负面情绪或伴随的身体不适(心悸、恶心、失眠)而严重影响其日常生活、工作、社交等社会功能，甚至导致丧失部分功能，那你极可能已经患病。

　　当你感到抑郁或焦虑不安时，洛阳心理医生建议可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到***放松，抛弃过分的抑郁或焦虑的情绪。