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男士如何抑郁症自救

作者: 发布时间:2022-10-28 浏览次数:1055

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  男士如何抑郁症自救

  一提到抑郁症人们常把它同女性联想在一起,洛阳心理医生表示,事实上40多岁的男性抑郁症患者从表面看起来不很明显,但其严重程度要更甚于女性抑郁症患者。中年男性抑郁症的产生同女性有所不同,相对于体内荷尔蒙的变化,他们对社会因素反应更敏感。虽然女性患者是男性的2倍,但女性抑郁症是由于闭经或荷尔蒙等与身体密切相关的变化引起的,较易找到具体的治疗方法。而男性的情况有所不同,眼睛疲劳、持续紧张性头痛、对喜怒哀乐没有明显反应、无论干什么都没有兴趣、体重下降、睡眠障碍等,这些意欲的丧失都可称之为抑郁症的表现。对于中年男子而言,由于家庭、社会担子重,更易出现以上症状。这些症状持续2周或1个月以上,终有可能导致自杀等极端现象的发生。有自杀企图的抑郁症患者中,女子是男子的4倍,而自杀真正成功者中男子是女子的4倍。

  抑郁症怎么治疗?象治疗其他病一样,抑郁症患者***重要的也是及早发现及早治疗。越早治疗,从多角度入手,越容易收到好的疗效。首先要努力把不规则的生活习惯纠正过来。其次是从小运动量开始,坚持加强煅炼。同心灵相通的人进行诚挚交流,准确掌握自身存在的问题是什么,此时家庭的帮助是***为重要的。症状如果比想象的严重,应找精神科医生进行药物治疗和到心理咨询中心进行心理咨询,双管齐下是很的方法。药物治疗至少应持续4~6个月。下面,洛阳心理医生分享几个自我缓解抑郁症的方法措施。

  1、应避免饮含酒精和咖啡因类饮料,多吃蔬菜和水果。

  2、有规则饮食,每周进行3次持续30分钟以上的运动。

  3、进行深而均匀的呼吸可以刺激横膈膜,使副交感神经活动增强。由于压力会使交感神经兴奋起来,而副交感神经的作用正是起到降低这一兴奋。

  4、缓解肌肉紧张同样会缓解精神的紧张,利用缓解肌肉紧张的方式,松弛神经。

  5、洛阳心理医生对每件事都要采取积极的态度。

  6、制订既不紧张又不过于轻松、有适当空闲的有趣生活工作计划。

  7、与其对所有事都充满贪欲不如做一个与世无争的人。

  8、幽默可以消除紧张。

  以上就是洛阳心理医生今天为大家带来的内容分享,如果有需要心理疏导,欢迎咨询。

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