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把好脾气给了陌生人,把坏情绪留给亲人|情绪管理

作者: 发布时间:2022-11-24 浏览次数:1081

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  把好脾气给了陌生人,把坏情绪留给亲人|情绪管理

  我们经常会犯一个错误,就是把好的脾气给了陌生人,却把坏情绪留给与你亲近的人,尤其是亲人和好友。因为你知道,只有他们愿意容忍你的坏情绪,不会真正的与你计较,每次都能够原谅你的过失。

  “控制不住自己的脾气”是我们每个人身上都会发生的事。它不仅会破坏人们彼此之间的关系,还会对身心健康造成严重的损伤和破坏。要想学会管理情绪,先从善待身边人开始。

  当你面对生活中各种各样的烦恼时,如何掌控自己的情绪呢?任何一个人若不能把情绪处理好,就不可能好好地活在当下,也无法让自己处在平静的状态;既不能善待自己,也不能关怀他人;即便闲暇之时,心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪,并深陷其中;当然也很难拥有抗挫折能力。我们不难发现:情绪决定健康、决定幸福、决定生死。

  情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的。我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士和保镖。一旦触发了情绪,我们要从身体、感受、思维、行为四个方面调整它,不让情绪一泻千里。

  身体层——安抚情绪

  任何情绪都伴随着身体的反应。身体是人存储情绪的***大器官。当身体平静了,情绪自然就会平静。处理情绪的***步,是安抚自己的身体。

  (1)停下来:停止火上浇油。当察觉到自己的情绪产生时,我们要做的***步,是停下来。

  (2)在身体中找到情绪的位置。把关注点放在身体上,从头到脚扫描自己的身体,感受一下,此刻身体的哪个或哪些部位不舒服。

  (3)继续深呼吸。

  感受层——探索情绪

  每种情绪都是我们的朋友,都代表了我们某些部分的需求。我们一起来探索一下,情绪到底要告诉我们什么。

  (1)如果我们能够命名情绪,就能化解情绪——给情绪命名。科学研究证明,如果我们能够命名情绪,就能化解情绪——“Name it and you tame it”。

  (2)想一想我真正的需求是什么——情绪的核心。所有情绪的核心,通常都与安全和认可相关——人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候,不妨探索一下,你真正的需求是什么,是什么需求没有得到满足?

  思维层——转换情绪

  人们总认为自己是对的。引发情绪的核心,在于对一件事情如何解读。所以,要想从根本上转换情绪,***简单的办法就是换位思考。相信以这样的方式思考,你一定会有新的发现。

  行为层——核对情绪

  如果生气的事情已经发生了,怎么来挽回局面呢?方法就是,我们需要与对方在合适的场合进行核对。核对是化解矛盾的过程,也是知己知彼的过程。

  发生矛盾不可怕,可怕的是不了了之,不断积压。那么,我们又该如何核对呢?

  (1)发完脾气后,等自己平静下来,邀请对方进行一场心平气和的沟通。

  (2)真诚地分享自己当时情绪之下的需求,并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

  (3)也邀请对方坦诚地告诉你,他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。

  (4)共同约定以后出现类似的情况怎么办。

  每个人都是从自己的角度来解读世界,

  每次生气、发脾气的背后,都是对爱的呼唤,发脾气不是小事,不管你是因为什么生气,一定要记得,不要用发泄和攻击他人的方式来表达。你发一次脾气会让之前所有的辛苦都一笔勾销,使获得爱和信任变得困难重重哦。

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