作者：香港盖德***症研究中心 洪佳

正念，就是要我们“有意识地觉察当下”，也就是观察此时此刻的事物真正的面目，而这正是我们很多时候忽略的。比方说，我们在吃晚饭时，一边看新闻，一边讨论今天的工作学习，还要一边发发牢骚，这时你还知道你吃下去的是些什么东西呢？这时，我们的心并不在吃饭上，我们也完全感觉不到吃东西的快乐了。

正念，就是要温和地拉回我们散乱的心，如实观察身和心不断在变化的状态，体验我们内在的实相。这样，我们就能主宰自己、感受自我、过好生命中的每一分每一秒。

我们可以在日常生活的点点滴滴中进行正念的练习：

✲ 当每天早上醒来后，请先在床上把注意力集中在我们自己的呼吸上，内观呼吸数次。

✲ 当我们下床时，请注意我们是如何从躺着到坐起，到站立，再到行走，我们的身体动作是如何的，我们的感觉是怎样的，尤其留意是当我们每次从一种姿势转变到下一种姿势之间的感觉。

✲ 当我们听到任何一种声音时，像是电话铃声、鸟叫声、汽车喇叭声、谈话声、笑声、风声等等，请认真去聆听。

✲ 当我们正在吃东西或喝饮料时，请集中注意力去感觉每一次动作，观察我们的食物，闻闻我们的食物，品尝我们的食物，咀嚼我们的食物，再吞下我们的食物。

✲ 当我们在站立时，请观察我们静止的身体，注意我们摆出的姿势，感觉我们和脚下这片土地或地板的联结。

✲ 当我们在行走时，请观察我们运动的身体，注意我们的每一步动作，感觉接触到我们脸上或身上流动的空气。

✲ 当我们在说话时，请觉知我们的语言，我们可以不带任何偏好的说吗？我们可以不带任何情绪的说吗？我们可以只说我们要说的话，而不会说过多或过少吗？

✲ 当我们觉得身体某个部位紧绷或疼痛时，请观察这种不适的感觉，它在哪里？它是怎么样的？它会变化吗？

✲ 当每天晚上睡觉之前，请将注意力再次集中到我们的呼吸上，内观呼吸数次。

我们可以在任何一个你的日常活动中内观自己，比如刷牙、洗脸、梳头、扫地、做饭等等一切活动，注意每一天的每一个活动，尽我们***大可能觉知每一个时刻。

不要让我们自己沉浸在过去，也不要让我们自己迷失于未来，温和地回到当下，细细地去感受此时此刻，这就是正念。

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难的工具。

我们将【正念工作坊】带到你的面前，希望这成为你的那一份自我关照、安顿身心之契机。

***期正念减压工作坊现场

第二期正念减压工作坊招生开始……

工作坊日期 

2018/12/9 (周日) 

9:00~17:00（中午止语午餐、午休）

工作坊地点 

洛阳心理咨询研究会

工作坊课程主要内容 

正念减压概论 

三步呼吸空间

身体扫描 

正念坐姿冥想

正念进食 

觉知三角

正念与情绪管理

正念与人际沟通

正念行走

意象深度探索

躯体意象探索

……

课程对象 

1.企业管理者、上班族等高压人群； 

2.希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳的人群； 

3.医护、人事、教育、心理咨询师、社工等***人士； 

4.对正念有兴趣者。 

特别声明 

1.请着宽松上衣、长裤参加工作坊，建议自备瑜伽垫、薄毯。如需团购瑜伽垫者请报名。

你的收获 

更有效地处理生活、工作等压力，减少压力对身心的负面影响，促进工作效率； 

更自在、淡定地面对生活中所遭遇的挑战与困境； 

更有效地调节情绪与注意力，减少焦虑与烦恼，运用自身内在已有的资源，提升自信心和幸福感； 

更清晰地觉察自己与世界，发现生命的美好与快乐，让生活变得轻松喜悦。 

【正念工作坊】带领者

毕业于河南大学音乐系

国家二级心理咨询师

系统地接受了：

萨提亚转化式系统冶疗、

意象躯体与中医冶疗、

艾瑞克森流派催眠、

声音动作疗育、正念师资……等培训，拥有十多年的企业及团队培训经历，丰富的心理成长团体带领及个案咨询经验。

擅长以躯体为根本调节人的心身问题，整合了催眠、正念、躯体意象与中医，声音与动作冶疗，家庭冶疗等技术，解决婚姻、亲子、职场及人生各种困难境遇中的心理和躯体痛苦。

【正念工作坊】投资

298元/人（送素食午餐），转发信息者减免20元。（复训者可享受半价）

报名&咨询方式

请联系马老师：18937929821（同微信号）