男士如何抑郁症自救

　　一提到抑郁症人们常把它同女性联想在一起，洛阳心理医生表示，事实上40多岁的男性抑郁症患者从表面看起来不很明显，但其严重程度要更甚于女性抑郁症患者。中年男性抑郁症的产生同女性有所不同，相对于体内荷尔蒙的变化，他们对社会因素反应更敏感。虽然女性患者是男性的2倍，但女性抑郁症是由于闭经或荷尔蒙等与身体密切相关的变化引起的，较易找到具体的治疗方法。而男性的情况有所不同，眼睛疲劳、持续紧张性头痛、对喜怒哀乐没有明显反应、无论干什么都没有兴趣、体重下降、睡眠障碍等，这些意欲的丧失都可称之为抑郁症的表现。对于中年男子而言，由于家庭、社会担子重，更易出现以上症状。这些症状持续2周或1个月以上，终有可能导致自杀等极端现象的发生。有自杀企图的抑郁症患者中，女子是男子的4倍，而自杀真正成功者中男子是女子的4倍。

　　抑郁症怎么治疗？象治疗其他病一样，抑郁症患者***重要的也是及早发现及早治疗。越早治疗，从多角度入手，越容易收到好的疗效。首先要努力把不规则的生活习惯纠正过来。其次是从小运动量开始，坚持加强煅炼。同心灵相通的人进行诚挚交流，准确掌握自身存在的问题是什么，此时家庭的帮助是***为重要的。症状如果比想象的严重，应找精神科医生进行药物治疗和到心理咨询中心进行心理咨询，双管齐下是很的方法。药物治疗至少应持续4~6个月。下面，洛阳心理医生分享几个自我缓解抑郁症的方法措施。

　　1、应避免饮含酒精和咖啡因类饮料，多吃蔬菜和水果。

　　2、有规则饮食，每周进行3次持续30分钟以上的运动。

　　3、进行深而均匀的呼吸可以刺激横膈膜，使副交感神经活动增强。由于压力会使交感神经兴奋起来，而副交感神经的作用正是起到降低这一兴奋。

　　4、缓解肌肉紧张同样会缓解精神的紧张，利用缓解肌肉紧张的方式，松弛神经。

　　5、洛阳心理医生对每件事都要采取积极的态度。

　　6、制订既不紧张又不过于轻松、有适当空闲的有趣生活工作计划。

　　7、与其对所有事都充满贪欲不如做一个与世无争的人。

　　8、幽默可以消除紧张。

　　以上就是洛阳心理医生今天为大家带来的内容分享，如果有需要心理疏导，欢迎咨询。