把好脾气给了陌生人，把坏情绪留给亲人|情绪管理

　　我们经常会犯一个错误，就是把好的脾气给了陌生人，却把坏情绪留给与你亲近的人，尤其是亲人和好友。因为你知道，只有他们愿意容忍你的坏情绪，不会真正的与你计较，每次都能够原谅你的过失。

　　“控制不住自己的脾气”是我们每个人身上都会发生的事。它不仅会破坏人们彼此之间的关系，还会对身心健康造成严重的损伤和破坏。要想学会管理情绪，先从善待身边人开始。

　　当你面对生活中各种各样的烦恼时，如何掌控自己的情绪呢？任何一个人若不能把情绪处理好，就不可能好好地活在当下，也无法让自己处在平静的状态；既不能善待自己，也不能关怀他人；即便闲暇之时，心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪，并深陷其中；当然也很难拥有抗挫折能力。我们不难发现：情绪决定健康、决定幸福、决定生死。

　　情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士和保镖。一旦触发了情绪，我们要从身体、感受、思维、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。

　　身体层——安抚情绪

　　任何情绪都伴随着身体的反应。身体是人存储情绪的***大器官。当身体平静了，情绪自然就会平静。处理情绪的***步，是安抚自己的身体。

　　（1）停下来：停止火上浇油。当察觉到自己的情绪产生时，我们要做的***步，是停下来。

　　（2）在身体中找到情绪的位置。把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感受一下，此刻身体的哪个或哪些部位不舒服。

　　（3）继续深呼吸。

　　感受层——探索情绪

　　每种情绪都是我们的朋友，都代表了我们某些部分的需求。我们一起来探索一下，情绪到底要告诉我们什么。

　　（1）如果我们能够命名情绪，就能化解情绪——给情绪命名。科学研究证明，如果我们能够命名情绪，就能化解情绪——“Name it and you tame it”。

　　（2）想一想我真正的需求是什么——情绪的核心。所有情绪的核心，通常都与安全和认可相关——人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候，不妨探索一下，你真正的需求是什么，是什么需求没有得到满足？

　　思维层——转换情绪

　　人们总认为自己是对的。引发情绪的核心，在于对一件事情如何解读。所以，要想从根本上转换情绪，***简单的办法就是换位思考。相信以这样的方式思考，你一定会有新的发现。

　　行为层——核对情绪

　　如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？方法就是，我们需要与对方在合适的场合进行核对。核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。

　　发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。那么，我们又该如何核对呢？

　　（1）发完脾气后，等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和的沟通。

　　（2）真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

　　（3）也邀请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。

　　（4）共同约定以后出现类似的情况怎么办。

　　每个人都是从自己的角度来解读世界，

　　每次生气、发脾气的背后，都是对爱的呼唤，发脾气不是小事，不管你是因为什么生气，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式来表达。你发一次脾气会让之前所有的辛苦都一笔勾销，使获得爱和信任变得困难重重哦。