前段时间，咨询室里坐进了一位男士。他在婚前已经可以把自己的生活、工作打理的非常好了，可是婚后的二人生活，却遇到了各种各样关系中的问题，带给自己很多不良感受，很是苦恼。于是他开始思考这是自己的问题，还是对方的问题。这种感觉大家可能会很熟悉，我们很多人都会遇到的这样的问题。

　　当咨询更深入地探索下去时，男士发现，不仅仅是和太太，其实在职场的人际关系中，类似的问题也在困扰着自己……，这就是他来到咨询室的意义。他并不是一位病人，只是因为太太在做心理成长，使得他越发地感觉自己与太太之间的交流不能同步了。在结婚之初，两个人可以在这个关系中相互滋养，相濡以沫。而现在却相反，他感到自己变得越来越耗竭，意识到关系出了问题，但到底是哪儿出了问题，出了什么问题，却是一头雾水。

　　在我看来，良性关系的建立，主要有三个要素：设置、沟通和个人成长。这三个方面是相辅相成的，缺一不可。

　　一、设置

　　设置像是佛家修行中说的戒，也像是现实生活中我们需要遵守的法律，没有这些基本的设置，关系的相处就没有依据。完全的随心所欲，一定会带来相处中彼此的情绪问题。无论是职场关系还是亲密关系，没有一定之规就会出现很多问题。

　　对于关系的建立，设置的内容有几个方面是非常重要的：

　　（1）双方需要达成共识。设置的约定，不是哪一方想当然就可以说了算的。当约定的内容对某一方来说不平等或不公平，他或她就不会愿意遵守，这样的设置是无效的，甚至是对关系有害的。所以首先这个设置是双方都愿意遵守，需要达成共识；

　　（2）普世价值观，包括民主、平等、尊重、公平，承担；（这是成人的“游戏规则”）。

　　（3）人际边界；每个人都有自我边界，亲密关系中的两人边界融合度更高，但也不代表没有边界。我什么状态下希望独处，我什么样的行为是需要被尊重，不希望被干涉……。有意识的清晰关系中的边界，更有利于创造一个彼此舒适的相处空间

　　（4）建设性表达；我们要好好说话

　　（5）“撞车”时的设置，当我们此时都处在自己较大情绪状态时，我们怎么处理？比如这种情况暂停沟通，彼此在自己空间冷静。这是我们在理性状态下，提前设置，这样避免被情绪能量卷入，说一些或者做一些破坏关系的行为。（6）未尽事宜的设置，这里是说设置可以存在一个弹性空间，我们关系发展中，还会出现新的问题，需要对原有设置进行调整，或者建立新的设置，让我们关系朝更良性的趋势发展。

　　二、沟通

　　关系中***重要的就是沟通。怎么交流才有效，才能让双方都能接受彼此，都能感觉舒服，我觉得大多数人想到这个问题时，可能都会觉得这是一个很有难度的事。这大概是我们所有人的困难，不经过心理成长，良好的沟通的确是很难做得到的。我把这种沟通叫做“良性沟通”。良性沟通的要点主要在于建设性表达。那什么是建设性表达呢？(1)、表达“我”的感受；(2)、五“不”，不批评、不指责、不分析、不评判、不攻击对方人格；(3)、共情、理解对方。可以想象一下，当你能够做到以上这些点，和你沟通的人会是一种什么样的感觉?通常这样状态下，对方也会更愿意向我们开放自己，也会更愿意以同样的方式对待我们，这就会带来关系中的相互滋养、支持和促进。想想都会觉得，关系如果能够这样，那真是太好了。

　　三、个人成长

　　个人心理成长是不断提升定力和觉察力，让身心更合一的过程。我们常常初衷是想好好说话，但是发现情绪来的时候接不住，就开始攻击，指责……。而定力是让我们能不被情绪卷走的能力，很强的情绪能量冲击过来，依然还能感受自己，又不压抑自己。觉察力主要包括觉察自己的想法、身体感受和情感反应等。这个过程中，我们会对自己有一个越来越深入的了解，这会使我们对自己的人格、人格的反应模式有一个更清醒的认识。使我们有机会完善自己的人格，使我们拥有更健康独立成熟的人格。

　　个人心理成长是需要花一定的时间，感受着自己的情绪，让我们有机会看到和修通个人情结带给自己的情绪问题。开头提到的这位男士，他的太太一露出哭脸，他就会想：“没完没了，她什么时候才能不再这样，这个关系还能不能维系下去……”。越想越绝望，甚至想放弃这个婚姻。这位先生没有意识到，他自己的关注点都在太太的情绪上，而忽略了自己到底是怎么不舒服。当感知到自己的感受时，他才意识到原来自己是感到绝望了，由于绝望而屏蔽了太太的情绪反应。而太太因为得不到回应，就更加难受，情绪就更大。先生再回头感受自己，意识到了自己有自责。他觉得自己让太太失望了，而后又发现自己不仅无法接受太太的失望，工作中也难以承受别人对自己的失望。当他真正体会到自己的难受是源于无法承受别人对自己的失望时，他的情绪就开始逆转。这就是情绪能量转化的原理。当你真正深入自己，找到了原发的情绪来源，它就有机会开始发生转换。随着感受的变化，他又开始觉得自己和太太的关系有了希望，甚至发现工作中的人际关系也是可以改善的，心情因此而开始好转。

　　————赵燕程

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