案例：对于快速缓解紧张情绪，我们经常用的方法就是做深呼吸来放松。很多时候会起到很好的作用，但也有一定的局限性。一个考生小华每到考试时会很紧张，原因是平时学习成绩一般，但报考的学校所要成绩较高。同时又了解到，她之所以报考这个学校，是因为邻居大哥哥在这所学校，很期待能跟他在同一所学校上学。

　　洛阳心理咨询师培训专家教给她了两种放松情绪的方式。
　　（一）、立即缓解负面情绪
　　只需要将你的右手的无名指及拇指，分别按压在两眼内侧的睛名穴上，然后中指及食指轻放在前额靠近（两眉之间）印堂穴的位置。闭上眼睛，深深的深呼吸，约一~三分钟左右，你会明显的感觉你的血液较流畅，肌肉也会比较松
　　（二）、微笑疗法
　　1.快速微笑法：一只筷子，一支笔，我们的手指，放在我们的上线牙齿之间。感受一下我们面部的表情。
　　2.微笑治疗法：深呼吸，感觉微笑在脸上荡漾，让这种感觉传递到全身每一个部位，你的心脏，你的胃，你的……你会感受身体瞬间变得非常舒适。
　　发现她对第二种很有感觉，并赞美她笑起来很美。她立刻自信起来。此刻，及时的鼓励，保持这种状态一定会轻松应对考试。美好的感觉让她很陶醉。于是适时即发的的潜能：“怎样才能发挥自己的***佳考试状态？还有那些可以帮助自己考出好成绩？还有哪些地方可以再提高？你将怎样去做？如果还有方法可以令你的成绩快速提高，那是什么？“我要一直保持这种信心。我会在这几天把积分卷子再温习一下。我会把几个重点难点的问题解决。我会合理安排这几天的时间。我会让语文老师帮我做一下考前辅导，因为这是我的弱课” 。
　　考试***天结束，小华的妈妈打电话来，说孩子考试感觉很好，因为，她微笑着走进考场，发现自己是***漂亮的，立刻自信满满！