临近中考，面对枯燥的复习安排，很多学生会感到非常的疲惫，焦虑的心情也随着考试的临近而逐渐增强，适当的压力会成为备战高考的动力，但是如果心有千千结就要寻求老师、朋友、父母帮助去积极的调节自己的情绪，赶走焦虑，迎战中考。

    接下来洛阳心理咨询研究室分享给大家一个案例。

    一次考试失利他陷入焦虑中

    心情故事：日前，一名班主任找到心理咨询王老师，告诉她：“我班上一名学生，原来成绩非常优异，***近却严重退步，男孩说自己每次考试前后都非常难受，整晚睡不着，就算睡着也时常醒，醒来就很难再入睡，只有去看书或做题，但根本看不下去。有一次我正在上课，他突然大哭起来，怎么劝都止不住。这种情况不止一次了，你能跟他谈谈吗？”

    后来，这名学生来到了心理咨询室，王老师注意到，男孩脸色看起来很苍白，低垂着眼睛，两只手放在腿上，不断地搓着手指。咨询中，男孩的声音很轻，不敢看向老师的眼睛，像只受惊的兔子。

    “别担心，我们一定可以解决你的问题，请尽量慢慢说。”在老师的安慰下，男孩缓缓地开口说道，半年前，他在一次数学考试中失利，从那时起很怕考试，总怕自己考不好，怕别人超过自己。

    短暂的寒假，刚缓解男孩的焦虑，可如今中考的临近，在沉重的备考压力之下，他的紧张焦虑越来越严重，为了提高成绩，每天都在拼命地做题，但做题时总是静不下心来，成绩也提不上去……

    洛阳心理咨询老师分析：为了更准确地判断男孩的焦虑程度，心理老师首先给他做了《考试焦虑水平测验量表》，测试得分73分，为严重考试焦虑，此时为让男孩的心情稳定下来，老师采用了***快速有效的方法：深呼吸放松法。

    首先，采用鼻子呼吸、腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，呼气的时候尽量暗示自己：“我现在很放松、很舒服”。

    洛阳心理咨询老师建议：每当小情绪出现时，心情难免急躁郁闷，心理老师表示，深呼吸放松法非常适合所有考生，考前或考试时出现焦虑，可以在短时间内平复心情。