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如何调节抑郁情绪

作者: 发布时间:2022-05-03 浏览次数:133

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  如何调节抑郁情绪

  人的情绪就像橡皮筋。洛阳心理咨询师为您解答!有些人可以自由收缩,而有些人则是由于长期神经紧张,导致情绪崩溃和抑郁。自我挫败的思维方式,导致我们更多的用一种消极的方式来看待发生在自己身上的人和事,从而使自己的生活一点点的陷入困境。有些人及时发现自己有抑郁倾向,开始寻找方法调节心理状态,但也收效颇微,甚***加重了抑郁情绪。那么如何调节抑郁情绪呢?

  1、发现积极的方面和影响。

  当我们情绪低落的时候,往往容易过度关注事情不好的方面,过度关注事情不好的影响,越关注消极的方面、消极的影响,我们越容易“抑郁”。但是事实上,任何事情的发生,有消极和方面,也一定有积极的方面。有消极的影响,也一定有积极的影响。所以,洛阳心理咨询师建议我们需要从原来的“消极注意”中走出来,多去看看事情好的方面、好的影响,我们的心情和思维,也会朝着积极的方面去发展。

  2、接纳事实、忘记病痛。

  接纳抑郁的事实,内心深处要彻底地接纳,不要排斥,你一边排斥、一边又被病魔纠缠,那肯定是痛苦的。所以这个时候,接纳它,是给自己的痛苦松绑,接纳是治愈的***步。其次当你接纳之后,要学会在意念上忘记、忽略自己的抑郁。

  往往这个时候要让自己有事可做,以此来转移自己的注意力,逐步忘记自己的消极情绪。洛阳心理咨询师告诉大家,当你试着去忘记病痛的时候,你就不会过多去纠缠了,当你每松懈一下的时候,其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。

  3、适当地对自己降低要求。停止自责。

  有些人总觉得自己还不够***,怕别人说三道四,怕自己不尽人意,每天总是会有新的事情忧心,把事情放大,钻牛角尖。自责自己没有做好。

  洛阳心理咨询师建议适当地降低要求,是为了给自己的心理喘气的机会,总是对自己太高的要求,会活得很累。适当降低、接受自己改变不了的事情,你的世界并不会因此而改变。太***终究是理想化的一个幻想,在追逐***的同时,学会妥协现实,才是有韧性的人生。抑郁是禁锢人心灵的枷锁,困扰人在现实的世界中不能调试自我。所以,我们要接受自己的情绪,找寻自我,强大自己的内心。

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